Cosa Serve Per Allenarsi Per L'UTMB, Una Maratona Nelle Alpi Svizzere

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Il 27 agosto correrò una maratona che mi vedrà attraversare il confine dalla Svizzera alla Francia al Col de Balme, passo di montagna nelle Alpi che si trova a circa 7.200 piedi di altitudine. Quel passo alpino rappresenta solo una parte del dislivello complessivo di 7.545 piedi attraverso il quale sbufferò e imprecherò durante il corso della corsa su pista di più ore.

OK, ad essere sincero, la gara a cui sto partecipando non è una vera maratona. La distanza di 40 chilometri arriva a poco più di 25 miglia, quindi è poco più di un miglio più corta della vera maratona. Ma la maggior parte delle maratone non si svolge su sentieri di montagna. La maggior parte non implica il potenziale per il sole cocente o la pioggia battente, il freddo pungente con la neve o i venti così potenti da poterti buttare fuori rotta. Le gare dell'Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), il "Vertice mondiale del trail running", che si svolgono ogni anno in estate in Europa? Sì, tutto questo e molto altro potrebbe accadere.

La mia gara, la neo aggiunta de Martigny-Combe à Chamonix (MCC), è di 40 chilometri che ospiterà circa mille corridori dilettanti. L'evento principale, lo stesso UTMB, è uno slog di 171 chilometri in cui circa 2.300 dei migliori trail runner sulla Terra si faranno strada attraverso la miseria verso la vittoria. E dico loro buona fortuna. Sarò entusiasta solo di finire la mia piccola gita tutto intero ed entro le 10 ore assegnate. È molto più breve della maggior parte delle altre gare che si svolgeranno ad agosto e all'inizio di settembre, ma questa non sarà una passeggiata nel parco. Per una certa prospettiva, il kit di base che ogni partecipante deve avere sulla schiena include:

• Coperta di sopravvivenza
• Fischio
• Materiale per bende autoadesive da 100 cm
• Fischio
• Impermeabile impermeabile
• Torcia elettrica
• acqua

E altro ancora. Quando si arriva all'elenco consigliato ma non obbligatorio, include bastoncini da trekking per affrontare neve e ghiaccio, coltello, unità GPS e così via.

100 nazionalità sono rappresentate nel 2018! Wow… tutti raccolti intorno alla stessa passione ?? #UTMB

Quando alcuni miei colleghi che lavorano per ColumbiSportswear, main sponsor di tutti gli eventi dell'UTMB Mont-Blanc, mi hanno contattato qualche mese fa e mi hanno chiesto se volevo partecipare al nuovo evento MCC, ho detto di sì senza esitazione. Ho fatto molte escursioni e arrampicate e corro più volte alla settimana, quindi ho pensato che allenarmi fino al livello di una maratona alpina non sarebbe stata una grande sfida, giusto? Bene …

Negli ultimi due mesi, ho corso quando ho potuto e coperto più miglia a ogni uscita, ma i doveri di famiglia, lavoro, viaggio e tutto il resto hanno reso davvero difficile l'equilibrio dell'allenamento. Fortunatamente, Columbi mi ha dotato di un equipaggiamento eccellente e mi ha dato accesso ad alcuni dei migliori trail runner là fuori.

Nel corso delle ultime settimane, ho parlato con Amy Sproston, atleta della Columbia, classificata come la migliore atleta americana femminile all'UTMB 2017; Bill Hoffman, un esperto trail runner e maratoneta che non ha nemmeno iniziato a correre sulla distanza fino all'età di 40 anni, ma ora gareggia in tutto il mondo; e Joseph McConaughy, corridore che ha battuto il record di velocità non supportato (cioè amatoriale) per aver percorso l'Appalachian Trail in 45 giorni, quindi ha stabilito il record di tempo più veloce noto per il Wicklow Round, 65 miglia di escursione attraverso le remote zone dell'Irlanda.

Tutti e tre i corridori avevano consigli unici, ma c'era un tema comune: treno, dannazione. Treno.

Tutti e tre i corridori avevano consigli unici, ma c'era un tema comune: treno, dannazione. Treno. McConaughy ha raccomandato la versatilità nel mio allenamento - corse su strada, sentieri ripidi ed esercizi per le gambe tutti insieme - aggiungendo che bisogna "concentrarsi davvero sul tentativo di fare quella corsa lunga almeno una volta alla settimana".

Sproston mi ha consigliato di trattare gran parte delle salite più ripide "come un'escursione" e dicendo che non dovrei "correre sempre in salita, [non se] voglio finire senza infortuni".

E Hoffman ha consigliato di utilizzare il "programma di allenamento per la maratona" che mi ha fatto registrare "almeno 40-50 miglia alla settimana, minimo".

Ognuno aveva anche i propri trucchi del mestiere. McConaughy mi ha detto che uno dei suoi cibi preferiti ad alto contenuto proteico di fascia media non è altro che il pollo cotto. Perché mangiare barrette energetiche piene di tutti i tipi di ingredienti quando la proteina più semplice è il muscolo puro, giusto? Sproston ha trasmesso l'importanza di buoni guanti impermeabili. Bill Hoffman mi ha consigliato di mantenere velocità e distanze di corsa variabili.

Quindi, sono equipaggiato con un ottimo equipaggiamento e ho ricevuto molti saggi consigli da trail runner esperti ed esperti. Ed è fantastico, ma ecco il problema: non avrò nulla da incolpare se non corro una buona gara. No "Erano quelle scarpe orribili!" o "Se solo qualcuno mi avesse detto come allenarmi per questa dannata cosa!"

Non avrò nulla da incolpare se non corro una buona gara.

Ho più di 40 miglia a settimana? Ehm … non proprio. Questa settimana accederò da qualche parte a metà degli anni '20. La prossima settimana, farò almeno tre corse di sette miglia e un giorno spingerò per gli adolescenti. Ho iniziato a fare più squat e prendo sempre le scale. E nel processo di allenamento, ho perso cinque libbre che non avevo necessariamente intenzione di tagliare, ma che non mancano nemmeno i miei stinchi.

Con solo poche settimane prima di salire su un aereo diretto alle Alpi, sto aggiungendo più miglia alle mie corse, allenando le gambe nei giorni in cui non riesco a registrare le miglia e preparando la mia mente per l'angoscia in arrivo. La buona notizia è che avrò 24 ore intere dopo il MCC per riprendermi prima di rimettermi il cappello da giornalista e coprire la gara TDS di 121 chilometri, un'esperienza che sarà assistita dal bus ma che coinvolge anche diversi chilometri di escursionismo per raggiungere vari punti panoramici, quindi al traguardo davanti ai 1.600 corridori iscritti per quell'avventura di un giorno.

Siamo onesti qui: non ho intenzione di mettermi al primo posto. Ma non credo che ColumbiSportswear se lo aspettasse quando mi hanno invitato. Quello che farò è correre la migliore dannata maratona di montagna della mia vita e prometto che mi spoglierò di dosso qualsiasi attrezzatura di marca se supererò il traguardo in fondo al gruppo.