I Migliori Esercizi Per Il Petto Per Uomini Nel 2021

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Per la maggior parte degli uomini, il petto ideale sembra qualcosa che vedresti su un supereroe o un dio greco: grande, ampio e ben definito dalla parte superiore della clavicola ai pettorali esterni tonificati. il petto pieno è simbolo di forza, il che spiega perché è stato un ideale fisico classico sin dai tempi antichi.

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un torace ben scolpito può spesso migliorare la salute generale e la capacità di svolgere anche le attività quotidiane con maggiore facilità, ma aiuta anche a creare un forte fisico addominale. Il grande pettorale, o più comunemente indicato come solo pettorali, costituisce la porzione più grande dei muscoli del torace. Non c'è ragazzo tra noi che non si sia immaginato di correre lungo la spiaggia al rallentatore come una scena di Baywatch o di eseguire il "pec-pop dell'amore". (Hai ricevuto entrambi i riferimenti a Dwayne Johnson?)

E mentre la pandemia ha probabilmente ridotto il nostro tempo in palestra per la parte migliore di quest'anno, è ancora possibile recuperare quei pettorali con pochi esercizi mirati fatti dalla sicurezza della tua casa. Con attrezzature limitate necessarie, ecco 5 esercizi per aiutare a costruire un petto ben definito.

Flessioni

Attrezzature necessarie: Nessuna

Questo esercizio classico è perfetto in quanto è facile da fare a casa o in viaggio durante il viaggio.

Ecco come farlo:

Il push-up può essere eseguito con variazioni in base alla larghezza delle tue mani. Per i principianti, inizia in alto nella posizione push-up con le braccia leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni il tuo core stretto e il tuo corpo dritto. Abbassa il corpo verso il suolo finché il petto non tocca quasi il suolo e spingi indietro fino alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante.

Per una variazione più dura, porta le mani finché non sono direttamente sotto le spalle. Abbassa e ripeti. Se stai ancora cercando di più, avvicina le mani, formando una forma a diamante con i pollici e gli indici che toccano le altre mani.

Se sei nuovo nel regime push-up, inizia con un numero realistico e fai 3-4 serie di quel numero. Aggiungi a quel numero mentre fai l'esercizio regolarmente.

Distensioni su panca con manubri

Attrezzature necessarie: Panca e set di manubri

Ecco come farlo:

Sdraiati su una panchina. Puoi anche usare un pouf o una palla gonfiabile. Con i manubri in ogni mano, tieni i pesi all'altezza delle spalle e premi i pesi verso l'alto e lentamente abbassali nella posizione di partenza. Questo è un rappresentante.

Variazione: Se hai una panca inclinata, regolala a un angolo di circa 30-45 gradi. Sdraiato sulla panca con i manubri in ogni mano e all'altezza delle spalle, premi i pesi sul petto.

Mosca con manubri

Attrezzature necessarie: Panca e set di manubri

Ecco come farlo:

Sdraiati con la schiena piatta sulla panca con i manubri in ogni mano ei piedi appoggiati sul pavimento. Con una leggera flessione dei gomiti, abbassa lentamente i manubri finché non sono a filo con il petto. Fai attenzione in modo da non allungarti eccessivamente e cadere sotto il petto. Con i pettorali flessi, torna alla posizione di partenza. Considera l'idea di iniziare con manubri leggeri e concentrati sulla forma all'inizio.

Variazioni: Questo può essere fatto anche su una palla gonfiabile anziché su una panca. Le mosche fatte su una panca inclinata mirano alla parte superiore dei pettorali.

Maglione

Attrezzature necessarie: Un manubrio o una palla medica

Ecco come farlo:

Sdraiati sul pavimento e tieni un singolo manubrio (o palla medica) sul petto con entrambe le mani. Abbassa il peso sopra la testa (piegando solo leggermente i gomiti) finché non senti un leggero allungamento nel tuo latissimus dorsi (più comunemente indicato come "dorsali"). Quindi, tira indietro il manubrio sopra la testa e torna alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Inizia con un peso ridotto e aumenta gradualmente.

Floor Press

Attrezzature necessarie: Set di manubri

Ecco come farlo:

Sdraiati sul pavimento (puoi usare il tappetino se ne hai uno) con un manubrio in ogni mano. Con i palmi delle mani uno di fronte all'altro e i tricipiti appoggiati sul pavimento, premi i manubri verso l'alto. Abbassali lentamente fino a quando solo i tuoi tricipiti riposano ancora una volta sul pavimento. Questa è una ripetizione. Aumentare gradualmente il peso con le serie successive per ottenere i migliori risultati.