5 Problemi Comuni In Esecuzione E Come Risolverli

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

La corsa è uno dei migliori esercizi per l'uomo. Siamo letteralmente costruiti per correre. Ed è facile. Metti solo un piede davanti all'altro. Ma ci sono catture, o piuttosto poche potenziali catture.

Ci sono così tanti problemi che sorgono nel corso di tutta questa faccenda del jogging, giorno dopo giorno, che la maggior parte delle persone rinuncia. Non vogliamo che tu lo faccia. Risolvi questi problemi di esecuzione comuni e eseguirai la macchina in pochissimo tempo.

Vesciche

Il dolore lancinante della vescica può fermare rapidamente la tua corsa. Le vesciche sono causate dall'attrito della scarpa che non si adatta perfettamente. Rimuovi l'attrito e ti libererai delle vesciche.

Le nostre raccomandazioni

Scarpe TecnicOrigin Heat Moldable: La scarpa Origin XT di Tecnicc può essere modellata a caldo come uno scarpone da sci, quindi si adatta perfettamente ai tuoi piedi. Le Origins si adattano perfettamente a piedi di larghezza da stretta a standard, ma se vuoi modificare il tallone e l'arco per una vestibilità perfetta, falli modellare a caldo. Qualsiasi negozio che vende l'origine avrà un termoformatore, che comprime le scarpe ai tuoi piedi in circa 25 minuti. Sicuramente è una sensazione strana, ma alla fine le tue scarpe perfettamente aderenti sono pronte per correre. Si consiglia di ridurre la metà della taglia per la migliore vestibilità.

Scarpe Nike Flyknit Joyride Run in mesh leggero: L'umidità e l'attrito sono i tuoi nemici nella scarpa. Scarpe leggere con molta ventilazione manterranno i tuoi piedi freschi e felici. Le FlyKnit Joyride Run di Nike abbinano una tomaia ariosa in mesh con un'intersuola selvaggia piena di minuscole perline di schiuma che si formano al tuo piede mentre cammini. La versione oscurata sembra semplicemente dannatamente buona.

Rotolamento eccessivo della caviglia

Quando le caviglie rotolano troppo verso l'altro piede, si parla di iperpronazione. I nostri piedi lo fanno in modo naturale a circa 15 gradi, ma un angolo maggiore di quello può causare problemi. I piedi piatti spesso causano un eccessivo rollio. Una delle soluzioni all'iperpronazione è fornire alla scarpa più sostegno all'interno, riducendo il rollio. Spesso chiamate scarpe di stabilità, hanno un'intersuola più rigida all'interno della scarpa.

Le nostre raccomandazioni

Scarpe da corsa New Balance 860v10: Le scarpe 860v10 di New Balance utilizzano l'intersuola TruFuse con schiuma leggermente più densa all'interno per prevenire quella iperpronazione. L'UltraHeel aderente sul retro mantiene il tallone bloccato in posizione, prevenendo il temuto slittamento del tallone. La tomaia in mesh mantiene i tuoi piedi freschi durante le corse più calde. Per la vestibilità, New Balance offre larghezze strette, standard, larghe ed extra larghe in modo da poter comporre esattamente ciò di cui hai bisogno per mantenere le dita dei piedi felici.

Brooks Adrenaline GTS 20: La soluzione di stabilità consigliata da Brooks è Adrenaline GTS 20. L'ultima versione ha una moderna tomaia in mesh ingegnerizzata per mantenere i piedi avvolti ma in grado di allungarsi. Il DNLoft Crash Pad nel tallone ammortizza ogni passo e ti dà un po 'di molla per il prossimo. L'iperpronazione è tenuta sotto controllo dal sistema di supporto olistico GuideRails integrato nell'intersuola su entrambi i lati. L'Adrenaline GTS ha appena compiuto 20 anni, quindi puoi sapere che Brooks ha tutto a posto quando i corridori lo adorano da oltre 20 anni.

Piedi sudati

Hai bisogno di decontaminare i tuoi calzini e scarpe sudati in una struttura di contenimento ermetica dopo la corsa? I piedi sudati possono liberare lo spogliatoio dopo la corsa, ma l'umidità può causare problemi durante la corsa. La pelle umida è più soggetta a vesciche e altre irritazioni. Ecco come combattere i problemi ai piedi sudati.

Le nostre raccomandazioni

Calzini in lana merino: I calzini di cotone possono causare tutti i tipi di problemi di corsa. Possono avere un odore terribile e assorbire troppo sudore. La lana merino è il tessuto meraviglioso che nasce dalla natura. È traspirante e traspirante, toglie l'umidità dalla pelle. Soprattutto per i tuoi compagni di corsa o colleghi d'ufficio, non hanno odore anche dopo essere stati inzuppati di sudore. Poiché la lana merino può essere un po 'fragile da sola, Smartwool ha sviluppato il dottorato di ricerca. Esegui calzini in lana merino ultraleggera con il processo Indestructawool combinandoli con nylon, elastan e poliestere per renderli molto più resistenti e traspiranti. L'azienda fa un ulteriore passo avanti e aggiunge un ulteriore Shred Shield alle dita dei piedi in modo che tutte quelle cifre rimangano all'interno del calzino a cui appartengono.

Calzini delle dita: Le dita dei piedi del corridore prendono a battere. Sono schiacciati in scarpe strette, schiacciati insieme pelle contro pelle e sbattuti sul marciapiede ad ogni passo. Injinji sta cercando di rendere la vita un po 'migliore con i suoi calzini leggeri No-Show Injinji Run, calzini aktoes, aksocks con tasca per ogni punta. Circondare ogni punta individualmente con il calzino elimina qualsiasi azione in punta di piedi e le vesciche che ne derivano. Inoltre allontanano le dita dei piedi, sfruttando la forma evolutiva del piede durante la corsa. Le fibre Coolmax sopra e intorno all'arco plantare aspirano l'umidità dalla pelle, mantenendola asciutta e priva di vesciche. Il tessuto a 200 aghi con nylon li rende resistenti e durevoli.

Sfregamento

Lo sfregamento non è divertente. Dal lieve disagio laggiù al sanguinamento dei capezzoli durante le corse più lunghe, lo sfregamento è un grosso ostacolo per correre più a lungo. Ci vorrà un po 'di sperimentazione per vedere cosa funziona meglio per il tuo punto problematico, ma qui ce ne sono pochi per iniziare.

La nostra raccomandazione

Abiti pensati per la corsa: Non tutti i vestiti sono uguali. Indossare semplicemente la tua maglietta di cotone preferita e i pantaloncini da ginnastica porterà a troppa umidità e troppi sfregamenti lungo la strada. Aziende come Path Projects realizzano abiti specifici per la corsa. Sono tagliati per il movimento, le cuciture non sfregano e scelgono i tessuti per assorbire e traspirare. La maglietta Cascade SS realizzata in misto Tencel, fibra di legno sostenibile, assorbe e respira rapidamente l'umidità dalla pelle. La fodera di base Tahoe CL da 8 pollici è realizzata per adattarsi perfettamente e mantenere l'attrito sulle cosce. Altre fodere di base sono lunghe 5 pollici o 3 pollici, quindi puoi mescolarle e abbinarle a fodere con pantaloncini.

Lubrificante in esecuzione: Lo sfregamento è causato dall'attrito: rimuovi l'attrito e risolvi il problema. Spesso non c'è modo di fermare del tutto l'attrito, ma proprio come un motore ha bisogno di olio per ridurre l'attrito, anche le cosce, le ascelle e i talloni potrebbero essere di scarso aiuto. Assos Chamois Cream va direttamente sulla pelle e crea una barriera lenitiva contro lo sfregamento. Preverrà anche le infezioni batteriche e fungine. Per l'allenamento quotidiano, la corsa e la guida è necessario un buon lubrificante.

Polvere per il culo anti-scimmia: Nessuno vuole il "sedere di scimmia", una condizione grave causata dall'attrito che può ridurre drasticamente il piacere durante la corsa o la bicicletta. Applicare la polvere Anti-Monkey Butt secondo necessità sulle aree ad alto attrito prima di un'attività faticosa e osservare la scomparsa dello sfregamento. La combinazione di talco e calamina assorbe il sudore e fornisce una barriera protettiva alla pelle.

I lacci non resteranno legati

Con oltre 2.000 passi in miglia, i lacci hanno un duro lavoro per rimanere legati. Hanno bisogno di tenere i piedi ben aderenti alle loro scarpe, ma non troppo stretti da far male. Il vecchio nodo della nonna che molti di noi usano non è all'altezza del compito.

La nostra raccomandazione

una leggera variazione chiamata nodo della barriera corallina può aiutare. Il video qui sopra di REI mostra come allacciare le scarpe in modo diverso per ottenere la misura esatta che desideri, così come come allacciare il nodo della barriera corallina. Ecco il succo:

1. Inizia il tuo nodo normale, con un laccio sopra l'altro.
2. Fai il tuo primo loop.
3. Ora, fai il secondo ciclo nella direzione opposta a quella che faresti normalmente. Fai un loop sotto il secondo loop invece di loop over.
4. Allontana i lati della scarpa per fare il test. Se le estremità del nodo si attorcigliano, hai fatto il nodo della nonna, che si allenterà mentre corri. Se rimangono puntati ai lati, hai un nodo di barriera corallina.