Suggerimenti E Trucchi Per Superare Un Allenamento Su Tapis Roulant

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Quando la temperatura scende, ci sono quelli di noi che non potrebbero essere pagati alcun importo per uscire per lo sballo di quel corridore naturale. Ottenere una buona dose di cardio correndo sul tapis roulant, tuttavia, può iniziare a farti sentire come se fossi intrappolato nella proverbiale ruota del criceto. Si scopre che anche i corridori hardcore all'aperto dedicano un po 'di tempo al tapis roulant come componente importante del loro allenamento, quindi è sicuramente qualcosa da considerare per la tua routine di fitness. La Sports & Fitness Industry Association ha persino riferito che gli allenamenti su tapis roulant hanno superato la corsa come secondo allenamento preferito d'America. (Camminare è ancora il numero uno.) I tapis roulant rappresentano anche il 53% delle vendite di fitness; detiene il numero uno della classifica, con le biciclette fisse che si mantengono seconde distanti.

Abbiamo parlato con Colleen Logan di Icon Fitness, la società dietro NordicTrack, su cosa cercare nel tapis roulant (e come iniziare con il "fitness connesso") e Brian Beckstead del marchio di scarpe da ginnastica Altrabout su come affrontare l'allenamento sul tapis roulant.

Iniziare

Beckstead, che è un trail runner competitivo nelle sue ore libere, usa il tapis roulant come parte regolare del suo allenamento invernale; soprattutto per le corse di recupero più brevi. “Mantienilo interessante ed evita che diventi ripetitivo inserendo molte pendenze. Sono ottimi per rafforzare i muscoli dell'arrampicata e sono anche a basso impatto; importante per il recupero del ginocchio. Naturalmente, bruciano anche tonnellate di calorie. Mi piace anche usare i tapis roulant per il lavoro veloce dove vado duro per due minuti, poi facile per un po ', il che spezza davvero la monotonia.

Quando non predica il vangelo del fitness connesso, Logan si scollega facendo un'escursione nelle splendide montagne della sua casa di Jackson, nel Wyoming. "Ultrrunner di 48 anni mi ha raccomandato di non fare" più "escursioni come parte del mio allenamento", dice. "Ha consigliato di concentrarsi sulla costruzione della forza e della mobilità sul tapis roulant."

"I chirurghi ortopedici dicono che la cosa migliore che puoi fare è correre in salita … ma vorrai ridiscendere se corri nel mondo reale", dice Logan. "Con il tapis roulant, otterrai un ottimo allenamento cardio proteggendo le ginocchia. Consigliamo inoltre di indossare un giubbotto con pesi o uno zaino pieno di bottiglie d'acqua per bruciare alcune calorie in eccesso ".

"Ti consigliamo di adattarti ad un'inclinazione di almeno il 2-3%", concorda Beckstead, "perché in discesa può farti superare la corsa e tirare i muscoli posteriori della coscia. Anche con una leggera pendenza correrai con una tecnica migliore e la tua biomeccanica è migliore."

La cosa più importante, sottolinea Logan, non è concentrarsi solo sull'esercizio. "Fai anche un po 'di allenamento per la forza e la mobilità: molti dei nostri allenamenti iFit (vedi sotto) ti fanno scendere dal tapis roulant per eseguire plank, scricchiolii o qualche altro movimento durante l'allenamento."

Beckstead consiglia anche di ascoltare la musica per rimanere motivati; oi suoi libri preferiti, Audible. “Ci sono entrato perché viaggio molto. Mi piace come posso tenere la mente occupata e impegnarmi in una riflessione più profonda sul futuro."

Logan sottolinea che "se hai deciso di partecipare a 'Dry January', questo è un ottimo momento per iniziare con il regime del tapis roulant. Tra l'eliminazione delle calorie vuote dei cocktail e l'aggiunta dei benefici della normale routine cardio, sarai in grado di vedere rapidamente i progressi; che ti aiuterà a rimanere motivato."

Controllo dell'attrezzatura

Ora che l'idea ti è piaciuta, è tempo di trovare il tapis roulant giusto! Se fai parte della palestra, è probabile che la decisione sia già stata presa. Se è questo quello che hai in mente, passa alla sezione successiva e ci vediamo lì.

"Abbiamo lavorato con ultra-maratoneti e loro amano il buon allenamento", afferma Logan. “Quello che consigliamo per i corridori veramente d'élite è il nostro X32i. Ti consigliamo di ottenere la più ampia gamma di inclinazioni e la massima potenza che ti puoi permettere."

Per circa $ 3.500, riceverai il massimo dell'esperienza di "fitness connesso" di NordicTrack iFit; con tutto, dalla corsa invernale che stai cercando di evitare, ai famosi luoghi di corsa di tutto il mondo (i video HD sono stati girati sul posto, attraversando sette continenti e 40 paesi). Ognuno è guidato da un pullman e il tapis roulant si adatterà automaticamente alla velocità e all'inclinazione per adattarsi virtualmente al terreno della posizione scelta. Le lezioni in studio sono disponibili anche tramite iFit, che sono preprogrammate dal trainer che guida il set. Inizia inserendo alcune informazioni di base sul tuo attuale stato di salute e sugli obiettivi di allenamento personale, e il software iFit prende il sopravvento da lì. Grazie alla partnership del marchio con Google Maps, puoi persino ricreare quella corsa dai giorni della tua squadra di sci di fondo al liceo o prepararti per il corso effettivo di una maratona di 5 km o di una maratona imminente.

"Puoi pre-correre il famigerato 'Heartbreak Hill' dalla maratona di Boston, per esempio, ed essere totalmente preparato per la cosa reale", sottolinea Logan.

Naturalmente, c'è anche un modello più semplice che parte da circa $ 900 che potrebbe non offrire la stessa gamma in termini di inclinazione e ti affiderai al tuo smartphone o tablet per fornire l'angolo di fitness connesso, ma offre comunque un ottimo allenamento.

Logan consiglia di fermarsi da Best Buy per controllare di persona i tapis roulant. "BestBuy ha preso un impegno reale nell'esplorare la fusione di tecnologia e fitness", sottolinea. “Inoltre, cerca CHp rispetto a Hp; potenza continua contro potenza. L'unità dovrebbe avere un buon motore, ma una potenza continua più elevata e rulli più grandi garantiscono una guida molto più fluida. È la differenza tra la guida in montagna con un'utilitaria e una con motore V8 ".

(Nota dell'autore: di recente ho avuto l'opportunità di provare il NordicTrack X22i. Era veramente il tapis roulant Teslof. Il touchscreen ad alta definizione offriva un'immagine più nitida e chiara del mio televisore a casa e l'allenatore che stava guidando la corsa - attraverso il la pittoresca base di Fitz Roy a Patagoni - è stata stimolante e coinvolgente. L'attrezzatura stessa era robusta e fluida ei controlli erano facili da capire.)

Non dimenticare di indossare scarpe decenti per la tua corsa. A causa dell'ambiente controllato, Beckstead afferma che puoi essere più flessibile con le tue scarpe, ma vorrai qualcosa che offra abbastanza ammortizzazione ed equilibrio per gestire il chilometraggio elevato. Il Solistice XT è un ottimo cross-trainer che Altr ha sviluppato per gli allenamenti in palestra che è anche ottimo per la corsa.

Club e classi

"Mi piace la variazione", dice Beckstead. "Potresti perderlo con la corsa pura su tapis roulant, quindi prendi lezioni in cui il trainer aggiunge un po 'di diversità alla corsa sia dentro che fuori dall'unità. Le lezioni sono così buone per noi corridori ".

Il Mile High Run Club di New York, ad esempio, si concentra esclusivamente sull'esperienza del tapis roulant; offrendo di tutto, dagli allenamenti "Dirty 30" - che combinano l'allenamento ad intervalli ad alta intensità focalizzato (HIIT) con brevi periodi di recupero attivo - alle lezioni HIIT che incorporano kettlebell e core training, e "The Distance", lezione di 60 minuti progettata per accumulare miglia. Tutte le classi sono guidate da allenatori certificati che sono velocisti esperti, corridori su strada e trail, maratoneti olimpici e triatleti di tutto il mondo. A seconda della classe e dell'istruttore; l'illuminazione e la musica in stile dance club a pieno effetto creano un ambiente energizzante, conviviale e forse un po 'competitivo.

Allo stesso modo, molte palestre offrono corsi in modo da poter incorporare l'allenamento guidato su tapis roulant nel resto della tua routine di allenamento. Equinox, ad esempio, ha collaborato con Precision Run, un'altra operazione incentrata sul tapis roulant, per portare le sue classi in luoghi selezionati, con un allenamento a intervalli guidato dalle cuffie.