Come Mantenere Il Peso Fuori: Suggerimenti Per Gli Uomini Da Dave Asprey Di Bulletproof

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Dopo aver schiacciato gennaio andando in palestra e preparando i pasti, quei brownies e le birre sembrano sempre più allettanti. Abbiamo chiacchierato con Dave Asprey, la mente dietro il Bulletproof Coffee e la Bulletproof Diet, su come mantenere il peso ridotto facendo lavorare cibo ed esercizio con la nostra biologia naturale.

Difficile credere che Asprey una volta fosse un dirigente di 300 libbre con una sfilza di problemi di salute e una terribile nebbia cerebrale, mentre oggi ha perso e mantenuto il peso per 21 anni, ha fondato una sfilza di aziende sanitarie di successo e ha scritto tre libri, incluso il nuovo rilascio I rivoluzionari: cosa fanno i leader, gli innovatori e i maverick per vincere nella vita.

Come un sacco di ragazzi che decidono di tagliare i chili e costruire muscoli, Asprey ha attraversato le allettanti ciambelle dell'ufficio e gli angosciosi momenti "Voglio solo smettere". Non rinunciare a mantenere il peso fuori.

Ecco come Asprey ha perso peso e lo ha tenuto lontano per vivere una vita lunga, felice e bella e come puoi farlo anche tu.

Il manuale: come hai iniziato a perdere peso?

Dave Asprey: Ho iniziato ad allenarmi 90 minuti al giorno, sei giorni alla settimana per 18 mesi per perdere molto grasso. Ho ridotto le calorie, ho seguito una dieta a basso contenuto di grassi, ma mi ha solo reso stanco e affamato e il peso non si è mosso. Ho iniziato a misurare diverse variabili, dalla frequenza cardiaca ai livelli ormonali, e a sperimentare diverse soluzioni per modificare la mia biologia. Mentre ero in Tibet, ho incontrato temixed con burro di yak. Mi sentivo benissimo dopo averlo bevuto, quindi ho portato a casa l'idee e ho iniziato a sperimentare diverse combinazioni di burro e caffè. Ho capito che il burro nutrito con erba era la soluzione. Da lì, ho iniziato a costruire Bulletproof 360 e ho creato una risorsa di conoscenza per chiunque stia cercando di eseguire il biohacking e prendere il controllo del proprio corpo e della propria mente.

TM: Come si presenta il processo di perdita di peso reale e duratura? Dobbiamo smetterla di bere birra?

DA: La parte più difficile della nuova dieta è prendere la decisione di iniziare. Se sei atterrato qui, hai fatto così tanto. Qualsiasi nuovo piano alimentare è difficile da adattare e il tuo cervello resiste al cambiamento. La dieta di maggior successo è quella che puoi seguire a lungo termine.

TM: Quindi la perdita di peso dipende molto dalla dieta. Cosa dovremmo mangiare?

DA: È probabile che, se hai già provato a perdere peso, ti sei innamorato dei consigli di dieta vecchi di decenni, a basso contenuto di grassi e ricchi di carboidrati. Quando mangi carby, cibi zuccherini e snack, ti ritroverai con picchi di zucchero e crolli di energia. Tutto ciò è dovuto all'insulina, che sale alle stelle quando si mangiano carboidrati. L'insulina dice anche al corpo di immagazzinare calorie sotto forma di grasso. I grassi alimentari, tuttavia, hanno un impatto minore sui livelli di insulina rispetto ai carboidrati o persino alle proteine, e non devi preoccuparti di cali di zucchero, voglie o immagazzinamento di rotoli di grasso corporeo. Il grasso rallenta il rilascio dei carboidrati e degli zuccheri che mangi insieme ad esso, mantenendo il livello di glucosio nel sangue in modo che il tuo pancreas non produca tanta insulina. Non hai bisogno di mangiare tanto o tanto spesso. Il grasso ti mantiene pieno e la tua insulina stabile, il che significa che non sarai ossessionato dal cibo tutto il tempo.

TM: Ridurre le calorie è efficace?

DA: Non pensare nemmeno a tagliare le calorie per perdere peso. Quando il tuo corpo avverte che stai mangiando di meno, il tuo metabolismo rallenta per preservare le calorie che stai assumendo. Questo rende la perdita di peso ancora più difficile.

TM: Quindi a proposito di quella birra… è consentita?

DA: Affrontare un nuovo stile di vita non significa negare se stessi.

TM: I giorni dei cheat sono buoni?

DA: Rifiuto apertamente i cheat days perché ti fanno male su così tanti livelli, ma il più grande è psicologico. Se ti stai privando ogni giorno fino ad arrivare al giorno del tradimento, finirai la forza di volontà. Invece, chiediti: "Dove voglio essere?" E non "Ero buono o cattivo". Non suggerirei di mangiare cose che ti fanno sentire debole, ma non dovresti privarti completamente dei tuoi cibi di conforto preferiti. Basta non averli tutti i giorni.

TM: Come possono gli uomini combattere il cadere nelle vecchie abitudini alimentari / salutari?

DA: Scopri perché stai cercando di perdere peso. Se non ti è chiaro il motivo per cui stai cambiando le tue abitudini in primo luogo, come puoi scavare in profondità quando la tentazione colpisce? Puoi anche unirti alla comunità che supporta i tuoi obiettivi di perdita di peso, come un gruppo di ciclismo nel fine settimana o un corso di cucina cheto. Anche Facebook e Meetup hanno molti gruppi.

TM: Qual è la parte più difficile nel mantenere il peso fuori?

DA: Se vuoi imparare a perdere peso, sappi questo: il tuo cervello è il barbone pigro più indaffarato che ci sia. Il tuo cervello è così incredibilmente attivo che ha un fabbisogno energetico elevatissimo. Quando possibile, prenderà la via della minore resistenza. Quando esegui troppi cambiamenti contemporaneamente, il tuo cervello andrà nel panico e inizierà a chiedere a gran voce di tornare come erano le cose. Deve imparare che ogni singolo cambiamento sta avvantaggiando il sistema corporeo che sta regolando.

TM: Come possiamo convincere il cervello ad amare i cibi sani e l'esercizio?

DA: Fai una piccola cosa ogni giorno o pochi piccoli passi alla volta. Impegnarsi poco nel tempo fa parte del lavoro con la tua biologia. Hai meno probabilità di essere sopraffatto. Quando il tuo cervello può impiegare tempo per abituarsi al cambiamento, determinerà che non morirai a causa di ciò.

TM: La parte più semplice della perdita di peso?

DA: Avere tonnellate di energia e chiarezza mentale che è il risultato diretto dell'abbassamento dell'infiammazione nel corpo. Nel mio nuovo libro Game Changers, parlo di come l'infiammazione cronica sia alla radice di molte malattie potenzialmente letali, tra cui malattie cardiovascolari, cancro, diabete e morbo di Alzheimer.

TM: Dal momento che gli uomini possono soffrire di dismorfismi corporei malsani e disturbi alimentari, quali sono i giusti motivi per perdere peso?

DA: La società esercita molta pressione sulle persone affinché abbiano un bell'aspetto, ma i vantaggi di perdere peso vanno ben oltre lo specchio. Quando ti sbarazzi del peso in eccesso e inizi a mangiare in un modo che nutre ogni cellula, tutto il tuo corpo funziona semplicemente meglio. Ti muovi in modo più fluido, pensi in modo più chiaro, esegui meglio al lavoro e hai l'energia per giocare con i tuoi figli quando torni a casa. Le tue relazioni migliorano perché ti senti più felice. La vita è migliore quando tratti bene il tuo corpo.

TM: Fattore quotidiano nascosto che influisce sulla nostra perdita o aumento di peso?

DA: Lo stress è un fattore più importante nel tuo peso di quanto potresti pensare. Essere cronicamente stressati interferisce con la regolazione ormonale, che gioca un ruolo nel metabolismo del grasso corporeo. Pratiche semplici come la meditazione di cinque minuti o scrivere tre cose di cui sei grato ogni giorno, aiutano enormemente con lo stress.

TM: Il miglior consiglio per mantenere il peso fuori per più di sei mesi?

DA: Tieni un diario alimentare. È incredibilmente motivante guardare indietro a dove hai iniziato, anche dopo poche settimane. L'inserimento nel diario è anche un modo per individuare cosa funziona e cosa no. Dopo aver monitorato le tue abitudini alimentari e il tuo umore per un po ', inizierai a vedere i modelli. Puoi usare un vecchio taccuino e una penna, oppure puoi usare fantasiose app di monitoraggio del fitness. Tieni traccia di ciò che hai mangiato, come ti sei allenato, come ti sei sentito dopo aver mangiato o allenato e cambiamenti di umore, pelle, capelli, sonno, problemi digestivi.

Per ulteriori informazioni su Bulletproof, controlla il sito Web ufficiale.